z brzucha

myślę, ze taki poranny trening w tej formie nie ma większego sensu- jak wspomi=niałem mogłby to być tr. m. brzucha, ale interwały

Hmmm... Gdy zacząłem chodzić na siłownie miałem prawie 14 lat chodziłem 7 miesięcy gdy zaczynałem chodzić na klatę wypychałem jakieś 38 a 40 czasem dawałem rade po 7 miesiącach bez brania żadnych supli wypychałem 68 kg z bicepsem i tricepsem miałem małe rezultaty mieśnie brzucha szły bardzo dobrze i na plecy też nie nażekałem a nóg nie ćwicze

[...] drążku uchwytem neutranlym 3s max unoszenie tułowia z opadu 2s 15 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 15,13 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 15,13 szrugsy 2s 15 spięcia brzucha 4s max Zmieniony przez - mmihau93 w dniu 2011-04-01 22:05:18

ajazy - tej pani się pomyliło! Wypowiedź brzmi: kto dużo r.cha ten ni mo brzucha klon- ten awatar to Twoje plecy? Super! Aby dodać zdjęcie musisz korzystać z opcji wyślij odpowiedź , która jest obok przegląd tygodnia . Poniżej ramki edycji tekstu jest napis: dodaj zdjęcie. Klikasz i wybierasz z komputera jakie chcesz. Pakuj dalej! Zmieniony przez [...]

[...] na mobilność z Internetu możesz wrzucić do kosza bo nie to (badz nie w głównej mierze to) jest przyczyna zlej techniki. Ja konsultowalem sie z Puma i stwierdził on ze gora brzucha jest u mnie rozciagnieta zaś dol praktycznie nie istnieje i jest mocno przykurczony. Za to gorna czesc prostownikow mam przykurczona a dolna rozciagnieta. U Cb może [...]

[...] zginanie ramion ze sztangielkami 3.stojąc prostowanie przedramion ze sztangielkami nad głową 4.siedząc ,przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 5.spięcia brzucha siedząc na ławeczce 6.leżąc przodem na ławeczce prostowanie kończyn dolnych 7.półprzysiad w szerokim rozkroku z drążkiem trzymanym w dłoniach 8. wchodzenie na [...]

W treningu grzbietu dodaj podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu. Na biceps przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane. Możesz dołączyć trening brzucha do nóg. Obojętnie czy ćwiczysz klatke z bicem czy tricem. 4 dni w tygodniu możesz spokojnie ćwiczyć.

[...] chudnę w oczach, a moja sylwetka zmienia się na korzyść. Wiem, że wraz z wiekiem zwalnia przemiana materii i będzie coraz trudniej. Nie chcę nikomu kadzić, ale uważam, że to forum proponuje najsłuszniejszą drogę do wymarzonej sylwetki. Ale co potem? Czy basen lub rower czy taniec brzucha raz w tygodniu i zmniejszenie kalorii -500 załatwi sprawę?

[...] a redukcję robię ponieważ chcę mieć kaloryfer hehe to jest moje zadanie by zrobic go do lata, ćwiczę ABS 3 dni w tyg juz od 2 miesięcy i oczywiście siłownia, stwierdzilem że trzeba zrobic tą redukcję bo strasznie wywaliło mi brzuch do przodu a ja mam opsesję na punkcie brzucha :D hehe Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-20 21:49:49

chyba nie czytałeś tego co napisałem wyżej... proszę o korektę mojego planu treningowego brzucha ...nie pytam o jakiegoś gotowca...Z dieta sam sobie poradzę Zmieniony przez - Fabifabi w dniu 2011-06-02 15:10:42

[...] powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. cos takiego znalazłem:D?? co wy na to?

[...] nadwaga od okolo jestem chudy moje konczenie.odchudzania skonczylo sie.na wadze 73kg przez ten czas postanowilem dobic do pozytywnej wagi zgidnie.z.moim wzrostem 86kg teraz waze , niemam brzucha grubego sa juz.na nim kostki tylko ze mam nadmiar skury na brzuchu i boczki cwicze brzuch na.wszystkie sposoby .. Ale najbardziej mnie.martwi figura :-(

No jak BF jest juz akceptowalny to smialo wal mase, jest dopiero poczatek zimy wiec z forma jeszcze zdazysz by wyciac sie porzadnie i zajac sie tez dolem brzucha. Je tez pwoiem Ci szczerze ze jak redukuje by po prostu popracic sylwetke pod mase to nie schodze bardzo nisko z fatem, bo wiem, ze organizm w pierwszych tygodniach to szybko odbuduje [...]

[...] znalazłem w necie takie ćwiczenia na skoliozę i asymetrie łopatek: Ćwiczenia wykonywane w leżeniu na plecach: 1. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze, przyciąganie kolan do brzucha. 2. Stopy jak wyżej- unoszenie bioder w górę („most”) bez odrywania łopatek: klaśnięcie pod mostem i nad mostem ( przekładanie woreczka, piłeczki [...]

[...] zza karku zamień sobie na wyciskanie z klatki, nie wiadomo czy Twoje barki dobrze zniosą wyciskanie zza karku. W planie B bym dał na Twoim miejscu wykroki, a do planu C dałbym drugą wersję martwego ciągu z planu B, tak abyś nie robił martwego ciągu trening po treningu. Co do brzucha to możesz dać w planie C side plank i będzie w porządku.

[...] + Triceps Plecy: 1.MC 4x10-12 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10-12 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4x Max 1.MC 2.Drążek 3.Wiosło Brzuch: 1.Wspięcia brzucha 4x 10-15 2.unoszenie nóg w podporze Triceps: 1.Pompki na poręczach 3x MAX 2.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-12 ----------- W Wyciskaniu leżąc,martwym ciągu i [...]

kurde mam podobny problem z dolną częścią brzucha =/ A właśnie bo tak wracając do tematu brałeś coś już kiedyś?? bo jeśli ćwiczysz od niedawna to może poćwicz na sucho jakiś czas a później pomyśl o jakiś suplach na masę ;] a do wakacji długa droga więc na pewno jakoś będziesz wyglądał :D

[...] przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12 3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12 4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie [...]

[...] opad boczne ze szt-ką w jednej rece plecy mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, tych wyciagów Ci nie potrzeba- chyba, ze ze 2s na koniec treningu najszerszych- i wystarczy brzucha Ci już więcej w tygodniu- ew. tylko jeden raz ale juz bez dodatkowych obciązeń. barki- wyc. sztangą, unoszenia szt-ek w trzech płaszczyznacvh; opadzie, stojąc bokiem [...]

dopiero za tydzien zaczne z tym planem narazie czekam az przestana bolec mnie plecy jak narazie bardzo mi sie podoba. Ale mysle ze brzucha nie musze robic:/ chetnie bym roił ale nie moge z powodow zdrowotnych i mam nadzieje ze nie wplynie to na efekty treningu